13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile Lentile de contact colorate cu dioptrii: Efect deosebit pentru o privire vibranta solare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o È›ii lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că microbii sau viruÈ™ii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele provocând leziuni ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot proteja tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială È™i lipidele.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.